ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
As fibras, também chamadas de fibras dietéticas ou fibras alimentares, são nutrientes encontrados nos alimentos que não são digeridos pelo sistema digestivo humano (passam intatas pelo sistema digestivo).
As fibras dietéticas apesar de não fornecerem nenhum tipo de nutriente para o organismo são importantes porque ajudam no bom funcionamento dos intestinos e têm a capacidade de absorver açúcares e colesterol
Fibras dietéticas vs Emagrecer e Calorias:
As fibras dietéticas são boas para quem deseja emagrecer porque não têm calorias, aumentam a sensação de saciedade e ajudam a regular o trânsito intestinal.
Tipos de fibras dietéticas:
Existem 2 tipos de fibras, as fibras solúveis e as fibras insolúveis.
- As fibras solúveis são as fibras que são dissolvidas em água.
São importantes porque ajudam a absorver o colesterol e os açúcares/glicose do sangue.
- As fibras insolúveis são as fibras que não são dissolvidas em água.
São importantes porque ajudam no bom funcionamento intestinal.
A ingestão diária de fibras dietéticas:
A ingestão diária de fibras dietéticas é de 25 a 35 gramas por dia.
Você deve beber água devido às fibras solúveis (veja aqui os benefícios da água).
Lista com 30 alimentos ricos em fibras:
- Abacaxi | ananás
- Abóbora
- Agrião
- Alface
- Ameixas
- Aveia
- Bananas
- Beterraba
- Brócolos ou brócolis
- Cenouras
- Couve
- Damascos
- Ervilhas
- Espinafres
- Farelo de trigo
- Feijão (branco, vermelho, preto, etc.)
- Figos
- Grão-de-bico
- Laranjas
- Lentilhas
- Linhaça
- Maçãs
- Mamão
- Morangos
- Nozes
- Pão integral
- Peras
- Pêssegos
- Pimentão (vermelho, verde, amarelo)
- Tomates
